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Rituales vespertinos

Beber agua

Beber agua

Si tienes sed, ya estás deshidratado

Necesitas agua para regular la temperatura del cuerpo y proporcionar los medios para que los nutrientes viajen a tus órganos y tejidos. Tomar muy poca agua conduce a la deshidratación.

Hacer ejercicio

Hacer ejercicio

Vuélvete más inteligente y ten más energía

Una de las mejores cosas que puedes hacer para mejorar tu salud y perder peso es comenzar a hacer ejercicio todos los días. Tendrás más energía y claridad mental. También reducirá el estrés y te hará más feliz.

Celebrar_

¡Celebrar!

Celebra tu éxito

Celebrar inmediatamente luego de completar un hábito saludable crea una huella de memoria en tu mente. Así con el tiempo aprendes a asociar el hábito con la emoción positiva. No te preocupes si al principio tienes que crear tú mismo la
emoción positiva: eventualmente se convertirá en segunda naturaleza.

Elongar

Estiramientos

Realizar estiramientos aumentará tu flexibilidad

A medida que envejecemos, nuestros músculos se tensan, y el rango de movimiento en las articulaciones puede disminuir. Esto puede conducir a lesiones y dificultar tus movimientos normales. Elongar tu cuerpo te ayudará a mantener la flexibilidad.

Tomar medicina

Tomar mi medicina

¡No te olvides más de tomar tus medicinas!

Incluso si has visto a tu médico, la mayoría de las veces nos olvidamos de las pastillas: Ya no más.

Aprender y estudiar

Aprender y estudiar

Tómate un tiempo para aprender algo nuevo cada día

La mayoría de las personas atraviesa la vida sin volverse más inteligentes. ¿Por qué? Simplemente no hacen el trabajo necesario. Tómate tiempo para estudiar y Aprender. Mejórate a ti mismo todos los días.

Bandeja cero

Bandeja cero

Libera tu bandeja para liberar tu mente

El experto en productividad Merlin Mann desarrolló una estrategia de “bandeja libre” para reducir cuánto de tu poder cerebral estás gastando ahí. Aprende cómo manejar tu bandeja de entrada para liberar tu tiempo y atención para otras cosas, “eliminando, delegando, respondiendo, aplazando y haciendo.”

Bandeja cero

Caminar

¡Caminantes viven por más tiempo!

Caminar de 30 a 60 minutos cada día es una de las mejores cosas que puedes hacer por tu cuerpo, mente y espíritu.

Ajustar y revisar mis planes

Cepilla tus dientes

Prepárate para una sonrisa brillante, ahora mismo.

Sonreír es contagioso. Mejora tu estado de ánimo y te conecta con los demás. ¡Tus dientes son el centro de esto! Estudios demuestran que los dientes en mal estado afectan tu autoestima y salud en general.

Haz que cepillarte los dientes sea un hábito diario de atención y pleno cuidado personal.

Comer granos enteros

Comer granos enteros

Los carbohidratos son una parte importante de una dieta saludable

Comidas altas en carbohidratos son una parte importante de una dieta saludable. Los
carbohidratos proveen al cuerpo de glucosa, la cual es transformada en energía, que es usada en funciones corporales y actividad física.
Recomendamos que llenes la mayor parte de tu plato con carbohidratos, con vegetales (excepto papas) y frutas ocupando la mitad del plato, y granos enteros ocupando un cuarto del plato.

Comer Frutas y verduras

Comer más frutas y verduras

Práctico, divertido para comer, y bueno para tu salud.

Comer una dieta rica en frutas y verduras como parte de una dieta saludable puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón, incluyendo ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.

Comer pescado y mariscos

Comer pescado y mariscos

Comer pescado es bueno para el corazón y los vasos sanguíneos

El pescado es una parte muy importante de una dieta saludable. Pescados y mariscos son la principal fuente de grasas saludables de cadena larga Omega-3 y también son ricos en otros nutrientes como Vitamina D y selenio, altos en proteína, y bajos en grasas saturadas.

Contactar amigos

Contactar amigos

Sustenta tus relaciones y amplia tu red

Las relaciones se marchitan si no inviertes algo de tiempo y atención en ellas.

Inspirarme

Inspirarme

Toma un momento de inspiración

¿Cuándo fue la última vez que viste un video de TED? Momentos de inspiración te hacen más inteligente y más alerta.

Registrar mi tiempo

Registrar mi tiempo

No dejes que el tiempo se te vaya

La mayoría de las personas sobrevaloran o subestiman a donde va su tiempo.
Registrar tu tiempo te ayudará a identificar tus absorbedores de tiempo y aprovechar este precioso recurso a su mejor potencial. ¡Los estudios demuestran que hacer esto duplica o aumenta tu productividad!

Respira

Respira

Relájate y desestrésate

Pasa un minuto o dos, prestando atención a tu respiración. Este hábito te ayudará a mantener una mente plena a lo largo del día y mantenerte relajado.

Tomar te

Tomar té

El té es la elección perfecta de bebida.

Contiene altos niveles de antioxidantes que ayudan a la regeneración celular, y algunos estudios indican que puede prevenir el cáncer. El té no tiene calorías. Puedes tomarlo todo el día sin sentirte culpable.

Siesta recargadora

Siesta recargadora

¡Despiértate renovado!

Una siesta rápida estimulará tu memoria, tus habilidades cognitivas, tu creatividad, y
niveles de energía.

Tomar te

Usar hilo dental

Esto puede salvar tu vida

El uso de hilo dental hace cerca del 40% del trabajo necesario para quitar las bacterias pegajosas, o placa, de tus dientes. La placa genera écido, que puede generar caries e irritar y enfermar las encías. El hilo dental es lo único que realmente puede entrar en ese espacio entre los dientes y eliminar las bacterias.

Ves pero no observas

Ves pero no observas

Observa el mundo a tu alrededor como si fuera tu última oportunidad para hacerlo

Echa un vistazo a tu alrededor y toma nota mental de 5 cosas específicas que nunca habías notado antes.

Yoga

Yoga

Una rutina de estiramiento y respiración puede mejorar tu vida, desde un mejor sexo hasta la prevención de lesiones.

Libera estrés. Vuélvete flexible. Esculpe músculos. Prevén lesiones de entrenamiento y
¡Supera tus Limites!

Rompe el habito_ El desafio sin azucar

¡Rompe el hábito! El desafío sin azúcar

Di adiós al azúcar

Practicar el auto-control nos lleva a mejorar esta habilidad. En un estudio reciente, participantes que practicaron su auto-control reduciendo la cantidad de dulces que consumían, demostraron una gran mejora en su habilidad de auto-disciplinarse en relación con aquellos que realizaron tareas que no requerían auto-control.

Sentarme y pensar_

¡Sentarme y pensar!

Toma tiempo para pensar, no frente a una pantalla

No puedes pensar en el panorama completo sin tener el tiempo y el espacio par dar un paso atrás.

Cuales son mis 3 tareas mas importantes_

¿Cuáles son mis 3 tareas más importantes?

Comienza por estos y no persigas lo no importante

Elige las tareas más importantes y deja el resto de lado. La concentración necesita arraigarse en tu personalidad.

Suscríbete a nuestro boletín y tendrás acceso a nuestro test de edad biológica. ¡Adelante!

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