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Programa de iniciación de caminatas

Programa de iniciación de caminatas

Seis semanas

Utiliza este programa si estás relativamente en forma, no tienes mucho sobrepeso, te sientes muy motivado a comenzar tu programa de caminata o quieres ver resultados rápidos.

Ocho semanas

Utiliza este programa si estás relativamente en forma, si tienes sobrepeso pero no estás obeso, si te sientes moderadamente motivado para comenzar tu programa de caminata o bien si prefieres resultados rápidos.

Diesiseis semanas

Utiliza este programa si no estás muy en forma, si estás obeso, no te sientes muy motivado para comenzar tu programa de caminata o bien si crees que un enfoque más lento y gradual funciona mejor en tu caso.

Observaciones importantes

Antes de comenzar el programa, habla con tu médico para saber si hay alguna razón por la que debas limitar tu actividad, especialmente si tienes cualquier tipo de problema de salud , como enfermedades del corazón, enfermedad pulmonar y diabetes o si tienes más de 65 años de edad, estás embarazada o amamantando.

  • No importa qué programa escojas. Si encuentras que vas demasiado rápido o demasiado lento, no dudes en cambiar a otro de los programas.
  • Los tres programas comienzan con dos días libres por semana. Estos días de descanso son opcionales.
  • Si deseas obtener el máximo resultado de tu programa y no te sientes demasiado cansado o dolorido, no dudes en caminar seis o siete días a la semana.
  • Sé realista en el momento de elegir un programa. Lo que realmente importa es que, con cualquiera de los programas, a largo plazo puedes llegar a tu meta de caminar 30 minutos al día, cinco o siete días a la semana. Para entonces habrás adquirido un hábito diario que puedes seguir durante el resto de tu vida.
  • No te exijas demasiado al principio o nolograrás entusiasmarte. Como mencionamos anteriormente, tu objetivo más importante en las primeras semanas, más allá de la cantidad de minutos que camines, es que generes un hábito sólido que va a continuar a largo plazo, y la mejor manera de lograrlo es mediante la implementación de pequeños aumentos semanales.

* Referencia: Rivera, J. (2016). Mejorando tu salud de poquito a poco. Penguin Random House Grupo Editorial.

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