Inhala profundamente...

Actividad física – Categoría 9

10:00 minutos de caminata. Camina vigorosamente combinando pasos cortos y largos.

1:30 minutos de trote. Recuerda respirar armónicamente. Mantén el cuerpo erguido, brazos relajados y flexionados a 90º.

5:00 minutos de estiramiento. El estiramiento puedes hacerlo dinámico (movilidad articular) o estático (manteniendo una posición).

11:00 minutos de caminata. La oscilación rápida de tus brazos puede ayudarte a incrementar la intensidad de la caminata.

1:30 minutos de trote. Recuerda utilizar toda la anatomía de tu pie: punta, planta, talón.

5:00 minutos de estiramiento. El estiramiento puedes hacerlo dinámico (movilidad articular) o estático (manteniendo una posición).

7:00 minutos de caminata. Camina con pasos cortos y rápidos, eso mejorará tu velocidad.

1:30 minutos de trote. Un buen zapato deportivo es un excelente aliado para contrarrestar las superficies duras cuando trotas.

7:00 minutos de caminata. Camina con pasos amplios, eso mejorará la flexibilidad de la cadera.

1:30 minutos de trote. Cuando trotes hazlo preferiblemente en superficies blandas (arena de playa o césped).

5:00 minutos de estiramiento. El estiramiento puedes hacerlo dinámico (movilidad articular) o estático (manteniendo una posición).

13:00 minutos de caminata. Cuando camines inspira y expira por la nariz. Si es necesario, también usa tu boca.

1:30 minutos de trote. Aunque no tengas superficies blandas para trotar, es más beneficioso hacerlo que quedarte en casa.

Descanso. Recuerda la importancia del día de descanso, es fundamental para recuperar tu cuerpo.

7:00 minutos de caminata. Puedes elevar la intensidad de tu caminata, apresura el paso, usa superficies irregulares o mueve ampliamente tus brazos.

1:30 minutos de trote. Trotar activa todos tus órganos.