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Actividad física – Categoría 14

Resultados del Test

Gracias a los resultados del test de actividad física, hemos definido un programa de ejercicios adaptado a tu nivel físico actual. El mismo esta basado en ejercicios aeróbicos y de flexibilidad, tiene una duración de 12 semanas y su propósito fundamental es mejorar tu capacidad física general (resistencia aeróbica, movilidad y la flexibilidad de las articulaciones) sin descuidar la elasticidad de tus fibras musculares. Además busca generar acciones que te permitan asumir hábitos saludables.

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Tu plan de entrenamiento

Esta constituida por tres ciclos, con un numero de semana específico para cada uno y 5 sesiones de entrenamiento por cada semana. Haz click en ellos y te llevaremos a las sesiones de actividad física que hemos diseñado para ti. Nuestra recomendación es que sigas el orden creciente de los ciclos 1-2-3

Ciclo 1

Debes repetir este ciclo por: 4 semanas

3:00 minutos de caminata. Camina vigorosamente combinando pasos cortos y largos.

5:00 minutos de estiramiento. El estiramiento puedes hacerlo dinámico (movilidad articular) o estático (manteniendo una posición).

3:00 minutos de caminata. Camina vigorosamente combinando pasos cortos y largos.

15:00 minutos de trote. Recuerda respirar armónicamente. Mantén el cuerpo erguido, brazos relajados y flexionados a 90º.

5:00 minutos de estiramiento. El estiramiento puedes hacerlo dinámico (movilidad articular) o estático (manteniendo una posición).

3:00 minutos de caminata. Camina vigorosamente combinando pasos cortos y largos.

5:00 minutos de estiramiento. El estiramiento puedes hacerlo dinámico (movilidad articular) o estático (manteniendo una posición).

20:00 minutos de trote. Recuerda respirar armónicamente. Mantén el cuerpo erguido, brazos relajados y flexionados a 90º.

5:00 minutos de estiramiento. El estiramiento puedes hacerlo dinámico (movilidad articular) o estático (manteniendo una posición).

3:00 minutos de caminata. Camina vigorosamente combinando pasos cortos y largos.

5:00 minutos de estiramiento. El estiramiento puedes hacerlo dinámico (movilidad articular) o estático (manteniendo una posición).