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Actividad física – Categoría 1

Resultados del Test

Gracias a los resultados del test de actividad física, hemos definido un programa de ejercicios adaptado a tu nivel físico actual. El mismo esta basado en ejercicios aeróbicos y de flexibilidad, tiene una duración de 12 semanas y su propósito fundamental es mejorar tu capacidad física general (resistencia aeróbica, movilidad y la flexibilidad de las articulaciones) sin descuidar la elasticidad de tus fibras musculares. Además busca generar acciones que te permitan asumir hábitos saludables.

Icono advertencia

También hemos detectado en tus respuestas una aparente condición de riesgo, razón por la cual te recomendamos consultar a tu medico antes de comenzarlo.

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Tu plan de entrenamiento

Esta constituida por tres ciclos, con un numero de semana específico para cada uno y 5 sesiones de entrenamiento por cada semana. Haz click en ellos y te llevaremos a las sesiones de actividad física que hemos diseñado para ti. Nuestra recomendación es que sigas el orden creciente de los ciclos 1-2-3

Ciclo 1

Debes repetir este ciclo por: 4 semanas

10:00 minutos de caminata. Camina vigorosamente combinando pasos cortos y largos.

1:30 minutos de trote. Recuerda respirar armónicamente. Mantén el cuerpo erguido, brazos relajados y flexionados a 90º.

5:00 minutos de estiramiento. El estiramiento puedes hacerlo dinámico (movilidad articular) o estático (manteniendo una posición).

11:00 minutos de caminata. La oscilación rápida de tus brazos puede ayudarte a incrementar la intensidad de la caminata.

1:30 minutos de trote. Recuerda utilizar toda la anatomía de tu pie: punta, planta, talón.

5:00 minutos de estiramiento. El estiramiento puedes hacerlo dinámico (movilidad articular) o estático (manteniendo una posición).

7:00 minutos de caminata. Camina con pasos cortos y rápidos, eso mejorará tu velocidad.

1:30 minutos de trote. Un buen zapato deportivo es un excelente aliado para contrarrestar las superficies duras cuando trotas.

7:00 minutos de caminata. Camina con pasos amplios, eso mejorará la flexibilidad de la cadera.

1:30 minutos de trote. Cuando trotes hazlo preferiblemente en superficies blandas (arena de playa o césped).

5:00 minutos de estiramiento. El estiramiento puedes hacerlo dinámico (movilidad articular) o estático (manteniendo una posición).

13:00 minutos de caminata. Cuando camines inspira y expira por la nariz. Si es necesario, también usa tu boca.

1:30 minutos de trote. Aunque no tengas superficies blandas para trotar, es más beneficioso hacerlo que quedarte en casa.

5:00 minutos de estiramiento. El estiramiento puedes hacerlo dinámico (movilidad articular) o estático (manteniendo una posición).

Descanso. Recuerda la importancia del día de descanso, es fundamental para recuperar tu cuerpo.

7:00 minutos de caminata. Puedes elevar la intensidad de tu caminata, apresura el paso, usa superficies irregulares o mueve ampliamente tus brazos.