Empezar a ejercitar es posible con estas 10 acciones diarias

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Empezar a ejercitar es posible con estas 10 acciones diarias

Practicar el fitness altruista es una excelente manera de empezar a ejercitar

Disfruta incorporando progresivamente la actividad física a tu estilo de vida.

Logra el cuerpo que deseas realizando pequeños cambios a tu rutina. Si llevas mucho tiempo sedentario, llegó el momento de empezar a ejercitar y moverte.

Prueba tu habilidad para empujarte más allá de las excusas. Encontrar un espacio para correr o caminar no tiene por qué poner de cabeza tu mundo.

Tu primer gran reto es aprovechar los recursos y posibilidades de los que dispones. Diariamente, aparecen frente a ti muchísimas oportunidades para acondicionar tu organismo al trabajo físico y garantizar un progreso adecuado.

Identifícalas y pon a prueba estas 10 acciones para comenzar a hacer ejercicio.

Usa cada vez que puedas las escaleras estáticas

Aunque no lo creas, esto marca una enorme diferencia. Vivimos en espacios que promueven el sedentarismo. Solo mira a tu alrededor: abundan las escaleras mecánicas y ascensores, ¿no?

Si tienes la posibilidad de subir por tu propios medios, hazlo. Una vez que crees el hábito, estar constantemente en movimiento no implicará para ti mayor esfuerzo.

Camina más

Logra el cuerpo que deseas con esta opción es posible. Caminar es tan beneficioso que los resultados se ven rápido. Además, dar un paseo te permitirá tomar aire fresco y te ayudará a despejar la mente.

La idea es que no lo pienses dos veces. Bájate antes de llegar a tu última parada cuando vas en bus o camina a casa en vez de tomar el metro siempre serán buenas formas de comenzar.

Levántate más

Las largas jornadas de inactividad son fatales. Reprograma tu mente para ponerte de pie luego de varios minutos.

Distráete un rato. Puedes invertir el tiempo en ir por un vaso de agua, usar el baño e incluso en pasear por tu oficina para estirar las piernas.

Visitar el parque es una de las acciones que puedes adoptar para empezar a ejercitar

Kobe Amoh/Unsplash

Compra y cárgalo

Una buena manera de empezar a ejercitar es trasladar tú mismo las bolsas cuando vas al supermercado. Cargar tus compras y caminar con ellas es un excelente ejercicio, además puede ser súper divertido.

Úsalo como una excusa para retar a tu familia o a ti mismo: probar quién es capaz de llegar más rápido hasta el automóvil seguro los entretendrá un rato a todos.

Recompénsate por empezar a moverte

¿Cumpliste uno de tus objetivos? Prémiate. Agradécele a tu cuerpo con una acción que beneficie a tu salud. Disfrútalo y reflexiona sobre ese cambio que estás dando.

Regálate una ducha de agua tibia para relajarte o unos minutos de meditación. Al final del día mereces sentirte completamente satisfecho y orgulloso de ti.

Pasa del sofá

Los sofás están diseñados para que nos cueste mucho levantar. Así que una silla o el suelo son mejores alternativas. El propósito es que te mantengas en más movimiento del que acostumbras.

Haz sentadillas

Invierte 10 minutos al día en hacer sentadillas. Puedes aprovechar los cortes comerciales durante tu programa favorito o quizás los minutos que pasas junto a tus hijos en el parque. De esta manera, mejorarás tu circulación y, al mismo tiempo, tonificarás tus piernas y glúteos.

Realiza trabajos manuales

Sal de tu zona de confort. Realiza algún tipo de trabajo adicional que requiera mover el cuerpo. Aplica algo así como el fitness altruista: ayuda a un amigo a mudarse, limpia el sótano con tu mamá, asea a fondo tu casa, pinta tu habitación o saca a pasear el perro de un familiar o amigo. Considera que es una manera de pasar un rato agradable junto a tus seres queridos.

Registra tus avances al empezar a ejercitar

No hay mejor sensación que la de superarte a ti mismo. Si implementaste estas acciones diarias para empezar a ejercitar, anótalo.

Puedes hacer uso de tu teléfono inteligente o llevar contigo una libreta. En unos meses, cuando veas tus avances, nada podrá detenerte.

Deja de pensar con pereza

Esta sociedad nos ha puesto todo tan fácil que muchas veces terminamos sumidos en una pereza inagotable. Por eso, tu primer objetivo debe ser cambiar esos hábitos e ideas preconcebidas que te ha inculcado la cultura.

Convéncete de que el ejercicio no es ese «enemigo» fastidioso que te han hecho creer. Al contrario, es lo que necesitas para llenarte de endorfinas y enfrentar con energía cada nuevo día.

No lo pienses. Si quieres tener una vida longeva y saludable, debes empezar a ejercitar.

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    JosePerozo779JosePerozo779 Completaste acción 1
    Paso: Valiente 1
    3 diciembre, 2018
    JosePerozo779JosePerozo779 Completaste las epidemias de estas generaciones
    Paso: Valiente 1
    3 diciembre, 2018
    MonicaSoto Complete the lesson Lección 5: Peligro: cuerpo intoxicado 1 time
    Paso: Valiente 5
    29 noviembre, 2018
    MonicaSoto Complete the lesson Acción 4: Observa tus pensamientos 1 time
    Paso: Valiente 4
    29 noviembre, 2018
    MonicaSoto Complete the lesson Lección 4: Reprograma tu mente para el cambio 1 time
    Paso: Valiente 4
    29 noviembre, 2018

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