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4 Ejercicios plank para tener un abdomen fitness

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4 Ejercicios plank para tener un abdomen fitness

Plank

Luce un abdomen plano sin hacer abdominales

El abdomen es una de las zonas que más influye en el aspecto corporal. Si te interesa trabajar la parte superior de tu cuerpo y hacerla más atractiva, el plank es para ti.

Esta técnica se basa en mantener la postura de plancha por un tiempo especifico. Sin embargo, aunque suene sencillo, es una actividad que exige un esfuerzo constante y significativo si quieres ver increíbles resultados. La clave es añadir de manera progresiva dificultad a la rutina. ¿Cómo? Aumentando el tiempo de cada serie, cambiando la posición o añadiendo peso. La idea es que vayas siempre más allá de tus propios límites.

En poco tiempo, tu abdomen lucirá más tonificado y habrás quemado muchísimas calorías incluso sin salir de la comodidad de tu casa.

 

¿Qué debe incluir tu sesión de Plank?

Plancha “light”

Esta postura es excelente para comenzar. Coloca tus rodillas, antebrazos y codos apoyados al suelo, levantando los talones. Realiza 4 series de 15 segundos y entre cada serie descansa 45 segundos.

Plancha

Para subir de nivel en Plank, aumenta la intensidad elevando tu cuerpo. Mirando hacia el suelo, apoya la punta de tus pies, eleva tu cuerpo sosteniéndolo con las manos apoyadas en el piso, mantén el cuerpo simétrico evitando levantar los glúteos. La idea es que realices 3 series de 10 segundos y descansa durante 45 segundos entre cada una.

Plancha con pierna levantada

Plank

Fuente: tumblr.com

Si ya dominas la posición anterior, intenta mantenerte y levantar las piernas una a la vez por 5 segundos de forma alternada, realizando 3 series y descansando 45 segundos entre cada una.

Plancha lateral

Plank

Fuente: tumblr.com

Este tipo de plancha es de mayor exigencia, así que realízala cuando te sientas preparado. Básicamente es hacer una plancha lateral con apoyo. Coloca tu cuerpo de lado, apoyando el antebrazo, pon los pies juntos y forma un ángulo alineado. Ejecuta 3 series con una plancha a cada lado y descansa 40 segundos entre cada serie.

 

¡Importante!

Recuerda que solo siendo constante y alimentándote adecuadamente lograrás el cambio que deseas.

Si estás iniciando un nuevo estilo de vida más saludable y pleno, deberás medir tu nivel de sedentarismo y tu capacidad física.

De esta manera, sabrás si es necesario condicionar tu cuerpo con ejercicios menos exigentes antes de practicar esta rutina.

 

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