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3 Efectivos ejercicios para aumentar los glúteos con pesas

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3 Efectivos ejercicios para aumentar los glúteos con pesas

gluteos

Logra tus metas con un buen plan de entrenamiento semanal.

Aumentar y definir tus glúteos es mucho más efectivo con una rutina de pesas diseñada especialmente para fortalecer los músculos de esta zona.

Estos son los 3 movimientos que te harán ver resultados en el gimnasio.

Sentadillas con pesas

Toma dos mancuernas de al menos 4 kilos cada una. Flexiona las piernas para realizar la sentadilla manteniendo la espalda recta. Haz presión en los glúteos al bajar.

Realiza 3 sesiones de 10 sentadillas, tres veces por semana, durante 2 meses, con días intermedios de descanso.

Sentadilla con piernas abiertas

gluteos

Fuente: deporte.uncomo.com

Este ejercicio es similar al anterior, pero con la diferencia de que tus piernas deberán estar abiertas. Toma las mancuernas y posiciónalas entre tus piernas. De esta forma, trabajarás la parte interna de tus glúteos.

Realiza 3 sesiones de 10 sentadillas, tres veces por semana, durante 2 meses, con días intermedios de descanso.

Elevación de piernas

Apoya tus rodillas y las palmas de tu mano en el suelo. Mantén la espalda recta, paralela al piso. Con la mancuerna entre la parte interna de tus rodillas, eleva la pierna haciendo contracción en tus glúteos. Con este ejercicio, lograrás darle un aspecto más redondeado a tu trasero.

Realiza 3 sesiones de 10 sentadillas, tres veces por semana, durante 2 meses, con días intermedios de descanso.

Es importante tomar en cuenta que, si deseas aumentar el tamaño del glúteo, deberás tener una alimentación rica en proteínas y aminoácidos que te permita reforzar los tejidos musculares.

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