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9 potentes alimentos que combaten la anemia

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9 potentes alimentos que combaten la anemia

alimentos anemia

Para combatir la anemia, uno de los problemas nutricionales más comunes en el mundo, los expertos en salud te recomiendan 9 alimentos que le darán fuerza y hierro a tu organismo. ¡Siéntete bien de nuevo! Sigue leyendo este artículo.

La anemia se puede vencer si consumes los alimentos correctos

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Fuente: tumblr.com

La naturaleza es maravillosa, y si hablamos de los alimentos que ella nos proporciona para solucionar diferentes tipos de alteraciones en nuestra nutrición, más todavía. En problemas nutricionales como la anemia, nos faltan vitaminas y nutrientes necesarios para mantenernos sanos. Estos elementos vitales para nuestro organismo están contenidos en potentes alimentos que serán tus mejores aliados

1. Espinacas

Fuente: jadewulfraat/unsplash.com

¡Tu mejor aliada contra la anemia! Debido a su alto contenido en hierro, fibra, vitaminas A, B9, C, E y beta-caroteno, nos aporta los porcentajes necesarios para contrarrestar esta deficiencia nutricional. Se recomienda consumir diariamente media taza de espinacas. Otros alimentos verdes como el brócoli, la col rizada, la lechuga y los berros, te servirán de igual forma.

2. Alimentos de origen animal

Fuente: toaheftiba/unsplash.com

Las carnes rojas, hígado, patés, mariscos, pescado azul, entre otros, son alimentos que aportarán a tu organismo el hierro que necesita para recuperarse, pero se recomienda que sean de pastoreo. Además, estos alimentos poseen hierro “hemo”, el cual se absorbe hasta 30% más que en los alimentos de origen vegetal.

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3. Avena

Fuente: jenniferpallian/unsplash.com

Tan solo dos cucharadas de avena le pueden aportar 4,5 mg de hierro a nuestro organismo.

4. Maní

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Fuente: elholandespicante.com

Sí, este alimento que muchas veces usamos como snack nos ayuda a cumplir con las cantidades necesarias de hierro en nuestro organismo. Consumir un puñado al día de seguro te ayudará en la lucha contra la anemia. A su vez, otros frutos secos también aportan hierro, como por ejemplo, las ciruelas pasas, las uvas pasas, los albaricoques secos, los melocotones secos, las almendras, los higos y los dátiles

5. Huevo

Fuente: josephgonzalez/unsplash.com

Si estás sufriendo de anemia debes asegurarte bien de que tu dieta contenga huevos. Un solo huevo aportará hasta un miligramo de hierro, por lo que consumirlo frecuentemente tendrá efectos bastante generosos en tu organismo. Pero nada de freírlos en un montón de aceite

6. Pan de grano entero

Fuente: whitneywright/unsplash.com

Según estudios nutricionales, una sola rebanada de pan de grano entero aporta hasta un 6% de las necesidades diarias de hierro del organismo. Pero también tienes otras alternativas: pastas de grano entero, cereales y arroz.

7. Granadas

Fuente: roggstockorg/unsplash.com

Esta fruta aporta un buen suministro de hierro, vitaminas, fibra y potasio a nuestro cuerpo, además de que estimula el flujo correcto de la sangre.

8. Tomates

Fuente: linhpham/unsplash.com

Esta es una maravillosa fuente de vitamina C, E y betacaroteno. Se recomienda que a diario bebas un vaso de zumo de tomate, y evites bebidas gaseosas, el café y las bebidas energizantes, ya que estas detienen la absorción de hierro en tu organismo.

9. Legumbres y granos

Fuente: alexandrpodvalny/unsplash.com

Los frijoles, las lentejas, la soja, los garbanzos, entre otros, aportan hasta 5 mg de hierro en una taza, pero de todos ellos, sin duda la reina anti anemia es la lenteja, ya que su contenido de hierro es altísimo, y viene con un plus de vitaminas. También son bajas en grasa. Prepáralas adecuadamente para aprovechar todos sus beneficios.

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