¿Cómo controlar la ansiedad por comer? 5 tips para lograrlo

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¿Cómo controlar la ansiedad por comer? 5 tips para lograrlo

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¿Sabías que por lo general los desórdenes alimenticios se relacionan con problemas emocionales como la ansiedad?  Si te preguntas cómo controlar la ansiedad por comer y necesitas respuestas rápidas y comprobadas, definitivamente necesitas seguir leyendo este post.

Para controlar la ansiedad no debes comer a deshoras

como controlar la ansiedad por comer

Fuente: tumblr.com

¿Sabías que la falta de alimentos por horas prolongadas hace que el azúcar en el cuerpo baje, ocasionando que nos despierten las ganas de comer cosas dulces o con una alta carga calórica? (sí, ahora entiendes por qué a veces sientes un antojo extremo por comer chocolate )

1. Reduce gradualmente tu consumo de azúcar

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Fuente: vanityfair.com

Cuando tengas un ataque de ansiedad por comer, lo mejor será que te alejes de las donas, pasteles y malteadas (sí, sí, sabemos que son deliciosas, pero tienes que poner de tu parte…) En lugar de ellas, ten en tu bolsa y en tu despensa suficientes barras energéticas de granola. Verás que te sentirás satisfecha, porque además de generar un efecto de saciedad, son divinas.

2. Come 3 meriendas diarias

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Fuente: tumblr.com

Para evitar la ansiedad por las comidas, no solo debes consumir tus tres comidas principales, sino que debes comer 3 meriendas entre cada una de ellas a fin de mantenerte saciada durante el día, y no, no te preocupes, esto no te engordará. Así que ponte creativa y prepárate ricas opciones ligeras de frutas, mantequilla de maní y hasta galletitas de avena.

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3. Consume más agua

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Fuente: unsplash.com

¿Cuántos vasos de agua sueles tomar al día? A veces nos ataca la ansiedad por comer a causa de la poca ingesta de líquidos, especialmente por la carencia de agua. Para evitar esto, lleva contigo un filtro súper girly y mantente bien hidratada.

4. Respeta tu hora de dormir (en serio, deja de mirar el Instagram hasta tarde)

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Fuente: giphy.com

Cuando el sueño es de buena calidad y SUFICIENTE (o sea, de al menos 8 horas), se estimula la hormona leptina, encargada de indicarle al cerebro que el cuerpo está totalmente satisfecho y que no requiere de ningún otro alimento para sentirse bien. Así que no sacrifiques tus horas de descanso por estar revisando las redes sociales. Todo con moderación.

5. Consume más proteínas

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Fuente: unsplash.com

Asegurarte de incluir una buena porción de proteínas en tus tres comidas principales, te mantendrá alejada de la ansiedad.

 Bonus track: más opciones para combatir la ansiedad

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Pepinillos                                                                        Yogurt descremado y cereales integrales

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Pescado                                                                        Frutos secos (almendras, nueces y avellanas)

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Gelatina                                                   Caldos o sopas de vegetales

Fuente de las imágenes: tumblr.com

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