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¿Abdomen plano en casa? Consíguelo con estos 4 pasos

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¿Abdomen plano en casa? Consíguelo con estos 4 pasos

abdomen plano

¿Estás ansiosa de tener un hermoso abdomen plano? Antes de mostrarte 4 pasos para lograrlo desde la comodidad de tu casa, debes saber que las chicas necesitan quemar al menos el 9% de grasa acumulada en la zona abdominal como prerequisito para que los ejercicios sean efectivos.

Elimina grasa primero y luego ejercita

abdomen plano

Fuente: tumblr.com

De acuerdo con un estudio realizado por el profesor de medicina Nikolai Petrovsky, el método correcto para lograr tener un abdomen plano consiste en estimular la pérdida de grasa abdominal con actividad cardiovascular y alimentación equilibrada, a fin de luego realizar una buena rutina de ejercicios para el abdomen

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Realizar movimientos en diferentes ángulos y posiciones es la clave

abdomen plano

Trotar, saltar la cuerda, practicar hula-hula o natación son alternativas eficaces para liberarte de la grasa abdominal de forma natural.

4 Pasos para lograr un abdomen plano con ejercicios

1. Haz ejercicios de extensión

abdomen plano

Fuente: tumblr.com

Un buen ejercicio de extensión consiste en acostarte boca arriba con los brazos extendidos sobre tu cabeza. Después, levanta ambas piernas al mismo tiempo hasta la altura que puedas y mantén esa posición inhalando y exhalando 5 veces. Debes contraer el abdomen mientras realizas este ejercicio.

2. Realiza ejercicios estabilizadores

abdomen plano

Fuente: tumblr.com

Conocidos por su capacidad para estabilizar la columna, los ejercicios estabilizadores retraen la pared del transverso abdominal y mejoran la estabilidad de tu espalda baja. Así que apóyate sobre el piso con la punta de los pies y los puños, contrae el vientre y mantente en esa posición mientras respiras profundamente unas 4 veces. Una vez que has dominado esto, puedes añadir movimientos adicionales tales como extender una pierna mientras mantienes esta postura.

3. Activa tu abdomen con ejercicios funcionales

abdomen plano

Fuente: tenor.com

 

Los ejercicios funcionales trabajan la mayoría de los músculos que se encuentran en tu pared abdominal y se realizan mediante la estabilización de tu cuerpo mientras estás en movimiento. Busca una pelota de ejercicios y recuéstate sobre ella manteniendo los pies sobre el piso, estira los brazos como se aprecia en la imagen, elévalos y regrésalos a la posición inicial.  Haz esto contrayendo el abdomen 10 veces, descansa y repite.

 

4. Abdominales tradicionales

abdomen plano

Fuente: tumblr.com

 

Una vez practicados los ejercicios  anteriores, es tiempo de pasar a los abdominales estándar. Realiza 3 sesiones de 10 repeticiones.

 

¿Con qué frecuencia debes realizar este entrenamiento?

Pon en práctica todo el entrenamiento de este post 3 veces por semana durante 3 meses. Este tiempo será suficiente para comenzar a ver resultados importantes. Recuerda dejar días intermedios de descanso que te permitan regenerar la masa muscular.

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